هذا هو شكل رائع جدا من التنفس. الممارسة المنتظمة لهذا pranayam يبرد بك العقل والجسم. هذا أمر مفيد للغاية خاصة في فصل الصيف.
الطريقة :
1 ، واجلس على التوالي في Padmasana (معبور الساقين موقف)
2. رول لسانك في شكل أنبوب
3. تنفس الخاص بك من خلال أنبوب في اللسان
4. عند الانتهاء من استنشاق ، ووضع لسانك في وحبس الانفاس لحين
5. إزفر عن طريق الأنف
6. كرر هذه الممارسة 5-10 مرات
ملاحظة : إذا لم يكن ممكنا إجراء أنبوب مع لسانك ، والذهاب لShitkari Pranayam الذي له فوائد مشابهة مثل Shitali التنفس.
الفوائد :
هذه الممارسة تساعد على تهدئة عقله وجسده ، وممارسة منتظمة من هذا الطراز في التنفس مفيد في تخفيف حدة حموضة المعدة وارتفاع ضغط الدم وتنقية الدم لديك. انه يعطي توهج الطبيعي على وجهك.
الحذر :
وينبغي لهذا Pranayam لا يمكن تطبيقه في حالة من السعال أو البرد الثقيل ، والربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب وانخفاض في ضغط الدم.
