Sarvangasana تعني حرفيا على ان المناورات تشكل أجزاء الجسم بالكامل. وتشكل له فوائد كبيرة. فمن يوجا لالمقلوب الذي تشكله مفيدة للغاية لكامل الجسم. وتشكل يساعد في ظروف مثل ، الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم ، والإمساك ، وكثير غيرها. وتشكل خصيصا تمتد مناطق التوتر مثل الرقبة وأسفل الظهر.
الأسلوب
- الاستلقاء على الظهر ، كل الأسلحة من الجانب
- رفع بك ساقيه الى 90 درجة
- رفع الوركين ببطء ومكان يديك على الفخذين. تذكر Sarvangasana الكتف هو الوقوف موقف حتى جسمك يجب أن تبقى على كتفيك ، وليس على ظهرك.
- ابق على قدميه على التوالي من دون ثني الركبتين.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 45-60 ثانية ، لا تجبر نفسك
- لا تحرك رأسك أثناء وجوده في موقف
- ببطء مكان يديك مرة أخرى على الأرض ، والعودة إلى 90 درجة موقف
- ببطء الى الوضع الطبيعي والاسترخاء لبضع ثوان.
الفوائد :
1. يحفز الغدة الدرقية ، ويحسن وظائفها
2. تدليك العنق وأسفل الظهر ارس
3. يحسن الدورة الدموية في الصدر والكتفين والعنق والظهر
4. مفيدة في الحد من توسع الأوردة وذلك بتوجيه من الدم في اتجاه تصاعدي.
5. يوجه تدفق الدم الى القلب
لا يمارسون Sarvangasana في حالة
1. الحيض كما يعكس تدفق الدم
2. ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب ، فتق ، الفقار عنق الرحم واضطرابات في الكلى
3. الرقبة والظهر أو الكتف اصابة
المرجعية ل:
