Dhanurasana és un bon exercici l'enfortiment d'esquena molt. Aquest exercici es concentra en la flexibilitat de la medul la espinal. És part de hatha ioga postures, que se centra principalment en la reducció de pes i rigorós planteja. No s'estiri tant que el seu cos comença a sentir-se incòmode. Fes-ho poc a poc i amb cura i gaudi dels beneficis d'aquesta bonica Postura de l'Arc.
Mètode:
1. Acuéstese sobre el seu estómac
2. Doble les dues cames i mantingui el turmell amb les mans
3. Aixeca les cames cap amunt de manera que els cuixes quedin al pis
4. Lentament llevant el cap, les espatlles i el pit del pis
5. El seu cos es veurà com un arc en situar el seu cos sencer en el seu
stomachwith columna vertebral arquejada
6. Mantingui la posició durant 15-30 segons
7. Repetiu 2-3 vegades
Beneficis:
1. Millora la digestió
2. Enforteix la columna vertebral i els músculs de la cuixa
3. Estira el coll, espatlles i braços
4. Regula la glàndula del pàncrees i és altament beneficiós per als pacients diabètics
NO pràctic aquesta posició, si vostè està patint de lesions d'esquena o de coll uterí dolor.
