Dhanurasana הוא מאוד נחמד התרגיל לחיזוק הגב. Concentrates על תרגיל זה את הגמישות של חוט השדרה. זהו חלק Hatha תנוחות יוגה אשר מתמקדת בעיקר על הפחתת משקל ועל תנוחות קפדני. אין למתוח כל כך הרבה כי הגוף שלך להתחיל להרגיש שלא בנוח. תעשה את זה לאט לאט לאט ו וליהנות לטובת זה יפה באו לדגמן.
שיטה:
1. לשכב על הבטן שלך שטוחה
2. לכופף את שתי הרגליים שלך והחזק את הקרסול עם הידיים שלך
3. תרים את הרגליים כלפי מעלה בצורה הירכיים שלך, כי הם מחוץ קומה
4. לאט להרים את הראש, הכתפיים ועל החזה מן הרצפה
5. הגוף שלך ייראה כמו הקשת כאשר שאר הגוף שלך המלא שלך
מקושת stomachwith את עמוד השדרה
6. החזק של 15-30 שניות
7. חזור על 2-3 פעמים
יתרונות:
1. זה משפר התאכלות
2. מחזק שרירי הירך ושל עמוד השדרה
3. Stretches הצוואר, הכתפיים וכלי נשק
4. לבלב Regulates בלוטה והיא מאוד מועיל עבור חולים סוכרת
בפועל זה לא פוזה אם אתה סובל חזור Cervical פציעה או כאב.
