Mga benepisyo ng Kapalbhati:
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang Pranayams. 'Kapal' ay nangangahulugan ng noo at 'Bhati' ay nangangahulugan na sikat kaya ang pagsasanay na kung saan ay nagbibigay sa iyo ng makintab na mukha ay "Kapalbhati 'pranayam. Ito balances isang kumpletong katawan. Pang-araw-araw na pagsasanay ng mga 'Kapalbhati' gumagawa ka permanenteng malusog.
Helpful sa:
- Teroydeo
- Diabetes
- Tiyan problema
- Hilik
- Obesity
- Hika
- Brongkitis
- Piyaria
- Ng tiyan disorder
- Lapay
- LIVER
- Nagpapabuti panghinga sistema
- Anumang skin disorder
-Iingat:
- Mga may mataas na presyon ng dugo o puso problema ay dapat stricktly maiwasan ito ehersisyo.
- Sa panahon ng pagbubuntis at regla pranayam na ito ay dapat na mahigpit na iwasan.
- Mga pasyente ay dapat na hindi pagsasanay na ito ehersisyo sa panahon ng hika na atake.
- Stop agad sa kaso ng anumang kahirapan.
Paraan
1. Umupo comfortably sa Padmasana (Crossed leg posisyon) na may tuwid likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga tuhod nakaharap sa langit.
2. Sumakay ng isang malalim huminga sa pamamagitan ng ilong at mapalawak ang iyong abdomen lugar at huminga nang palabas papilit sa pagpapaliit ng tiyan muscles.
3. Patuloy na huminga nang palabas papilit minimum na 20 oras. Huwag isiping more sa paglanghap. Pagkatapos ng pagtatapos 20 nagbibilang ng pagbuga ng malakas at normal na langhap, magpahinga para sa ibang araw.
4. Sandaling muli simulan ang isa pang round (20 exhalations) ng malakas exhalations. Ang isa ay maaaring magsimula sa simula na may 3 rounds ng Kapalbhati Pranayam.
Tagal ng Kapalbhati Pranayam: Maximum 15 minuto araw-araw na
